MATÉRIA ATUALIZADA ATÉ DIA 25 DE DEZEMBRO DE 2015 – SEXTA-FEIRA
– DIA DE NATAL
ANO NOVO - PROMESSAS
NOVAS
DEZ PROMESSAS DE ANO NOVO
QUE VOCÊ DEVERIA FAZER
- O final de ano é marcado pelos excessos na alimentação, mas também por
momentos de reflexão, balanço do ano que passou e escolha de novos projetos ou
desejos para o novo ano que se inicia.
- Entre as promessas mais frequentes estão perder peso e começar a
praticar um exercício físico. Para trilhar este caminho, é fundamental escolher
metas possíveis, manter o foco e a motivação, evitando desistir durante o
processo.
- Escolha imagens/fotos de seus desejos ou objetivos para 2016, copie no
seu celular/tablet/computador ou imprima e cole em um local para sempre ser
lembrado e não perder o foco e a motivação.
- Promessas para um
estilo de vida saudável:
PROMESSA 1
- Reduzir o consumo de sal, açúcares e gorduras: Para reduzir o consumo
de sal evite: embutidos, enlatados, defumados, salgadinhos/snacks, sopas ou
temperos industrializados, molhos prontos e retire o saleiro da mesa. Reduza a
ingestão de doces, sucos industrializados (já adoçados). Diminua o tamanho das
porções e aumente a ingestão de frutas
- Evite preparações gordurosas (com queijos/creme de leite/ manteiga) ou
frituras. Dê preferência a preparações no forno, assadas, grelhadas, no vapor e
cozidas.
PROMESSA 2
- Não ficar muito tempo sem se alimentar e não pular refeições: A fome
aumenta muito quando ficamos muito tempo sem nos alimentar. Chegamos às refeições querendo comer
alimentos que nos dão prazer, mais fáceis para mastigar, mais cremosos e
colocamos no prato preparações mais gordurosas e em maior quantidade do que
precisamos. Somos menos seletivos e críticos comendo demais.
- Comer com regularidade possibilita escolher melhor os alimentos,
reduzindo os impulsos e escolhas inadequadas das preparações. Faça de 5 a 6
refeições ao dia.
PROMESSA 3
- Não praticar exercício físico em jejum: Ficar em Jejum favorece a perda
de massa muscular; o corpo se adapta a estocar gordura e reduz o metabolismo
para sobrevivência; diminui a capacidade cognitiva; reduz o estado de alerta;
aumenta o risco de fadiga e diminuição da performance.
pão integral (Foto: Getty Images)
Trocar alimentos integrais pelos refinados deve ser uma das promessas de
ano novo (Foto: Getty Images)
PROMESSA 4
- Evitar as dietas da moda e organizar o seu programa alimentar: Após as
festas devemos retomar a rotina de atividade física e o controle alimentar,
reorganizar a alimentação, mas sem fazer dietas radicais ou restritivas, pois
não conseguimos manter por muito tempo e podem acarretar carências nutricionais
e diminuir a energia/performance durante os treinos. Não existe alimento mágico,
dieta ou treino milagroso.
PROMESSA 5
- Substituir alimentos refinados por integrais: Os alimentos integrais
preservam a integridade de seus nutrientes, são mais nutritivos do que os
refinados, possuindo maior quantidade de fibras, vitaminas (principalmente do
complexo B) e minerais (fósforo, ferro); promovem mais saciedade, contribuem
para regularização intestinal e prevenção\ tratamento de doenças (ex:
constipação, câncer de intestino, diabetes...)
PROMESSA 6
- Organizar a alimentação e criar uma rotina alimentar e prática
esportiva: Para manter o peso adequado ou reduzir o peso adquirido no último
ano é preciso organização do programa alimentar. A organização vai desde a
compra dos alimentos, programação do que vai comer no dia e na semana, ter
alimentos disponíveis na bolsa/ mochila/ gaveta. Programe-se para repor seus estoques
e mantenha a rotina alimentar e da prática esportiva.
PROMESSA 7
- Aumentar o colorido do prato e a variedade alimentar: Quanto maior
variedade alimentar maior a diversidade de nutrientes (vitaminas, minerais,
fibras), proteção do sistema imunológico, manutenção da saúde e prevenção de
doenças
PROMESSA 8
- Controlar o ambiente e evitar as tentações: Evite ter alimentos que te
causam descontrole ou estimulam a comer demais. Prefira pequenas porções e
embalagens menores
PROMESSA 9
- Manter os seus objetivos, não perder o foco: Se errou, não resistiu e
saiu da dieta, retome o controle e a organização. Não é uma saída da dieta que
colocará tudo a perder. A alimentação deve ser acessível, ter variedade,
equilíbrio, moderação e prazer para o funcionamento adequado do organismo e
manutenção da saúde.
PROMESSA 10
- Praticar exercício físico regularmente: Fazer exercício físico não é
opção, opção é a escolha da modalidade! Segundo a OMS para promoção da saúde é
preciso fazer 150 minutos por semana de exercício físico. Para tratamento da
obesidade são necessários 300 minutos semanais (5 horas por semana).
- Mexa-se! Fique mais ativo e faça atividade física programada. Escolha
atividades que tenha prazer e experimente novas modalidades
- Que nossas promessas se concretizem!
CRISTIANE
PERRONI
- Nutricionista formada pela UFRJ e pós-graduada em obesidade e
emagrecimento. Tem especialização em nutrição clínica pela UFF, especialização
em nutrição esportiva pela Universidade Estácio de Sá e trabalha com
consultoria e assessoria na área de nutrição.
Fonte: euatleta
