25.12.15
ANO NOVO - PROMESSAS NOVAS
MATÉRIA ATUALIZADA ATÉ DIA 25 DE DEZEMBRO DE 2015 – SEXTA-FEIRA
– DIA DE NATAL
ANO NOVO - PROMESSAS
NOVAS
DEZ PROMESSAS DE ANO NOVO
QUE VOCÊ DEVERIA FAZER
- O final de ano é marcado pelos excessos na alimentação, mas também por
momentos de reflexão, balanço do ano que passou e escolha de novos projetos ou
desejos para o novo ano que se inicia.
- Entre as promessas mais frequentes estão perder peso e começar a
praticar um exercício físico. Para trilhar este caminho, é fundamental escolher
metas possíveis, manter o foco e a motivação, evitando desistir durante o
processo.
- Escolha imagens/fotos de seus desejos ou objetivos para 2016, copie no
seu celular/tablet/computador ou imprima e cole em um local para sempre ser
lembrado e não perder o foco e a motivação.
- Promessas para um
estilo de vida saudável:
PROMESSA 1
- Reduzir o consumo de sal, açúcares e gorduras: Para reduzir o consumo
de sal evite: embutidos, enlatados, defumados, salgadinhos/snacks, sopas ou
temperos industrializados, molhos prontos e retire o saleiro da mesa. Reduza a
ingestão de doces, sucos industrializados (já adoçados). Diminua o tamanho das
porções e aumente a ingestão de frutas
- Evite preparações gordurosas (com queijos/creme de leite/ manteiga) ou
frituras. Dê preferência a preparações no forno, assadas, grelhadas, no vapor e
cozidas.
PROMESSA 2
- Não ficar muito tempo sem se alimentar e não pular refeições: A fome
aumenta muito quando ficamos muito tempo sem nos alimentar. Chegamos às refeições querendo comer
alimentos que nos dão prazer, mais fáceis para mastigar, mais cremosos e
colocamos no prato preparações mais gordurosas e em maior quantidade do que
precisamos. Somos menos seletivos e críticos comendo demais.
- Comer com regularidade possibilita escolher melhor os alimentos,
reduzindo os impulsos e escolhas inadequadas das preparações. Faça de 5 a 6
refeições ao dia.
PROMESSA 3
- Não praticar exercício físico em jejum: Ficar em Jejum favorece a perda
de massa muscular; o corpo se adapta a estocar gordura e reduz o metabolismo
para sobrevivência; diminui a capacidade cognitiva; reduz o estado de alerta;
aumenta o risco de fadiga e diminuição da performance.
pão integral (Foto: Getty Images)
Trocar alimentos integrais pelos refinados deve ser uma das promessas de
ano novo (Foto: Getty Images)
PROMESSA 4
- Evitar as dietas da moda e organizar o seu programa alimentar: Após as
festas devemos retomar a rotina de atividade física e o controle alimentar,
reorganizar a alimentação, mas sem fazer dietas radicais ou restritivas, pois
não conseguimos manter por muito tempo e podem acarretar carências nutricionais
e diminuir a energia/performance durante os treinos. Não existe alimento mágico,
dieta ou treino milagroso.
PROMESSA 5
- Substituir alimentos refinados por integrais: Os alimentos integrais
preservam a integridade de seus nutrientes, são mais nutritivos do que os
refinados, possuindo maior quantidade de fibras, vitaminas (principalmente do
complexo B) e minerais (fósforo, ferro); promovem mais saciedade, contribuem
para regularização intestinal e prevenção\ tratamento de doenças (ex:
constipação, câncer de intestino, diabetes...)
PROMESSA 6
- Organizar a alimentação e criar uma rotina alimentar e prática
esportiva: Para manter o peso adequado ou reduzir o peso adquirido no último
ano é preciso organização do programa alimentar. A organização vai desde a
compra dos alimentos, programação do que vai comer no dia e na semana, ter
alimentos disponíveis na bolsa/ mochila/ gaveta. Programe-se para repor seus estoques
e mantenha a rotina alimentar e da prática esportiva.
PROMESSA 7
- Aumentar o colorido do prato e a variedade alimentar: Quanto maior
variedade alimentar maior a diversidade de nutrientes (vitaminas, minerais,
fibras), proteção do sistema imunológico, manutenção da saúde e prevenção de
doenças
PROMESSA 8
- Controlar o ambiente e evitar as tentações: Evite ter alimentos que te
causam descontrole ou estimulam a comer demais. Prefira pequenas porções e
embalagens menores
PROMESSA 9
- Manter os seus objetivos, não perder o foco: Se errou, não resistiu e
saiu da dieta, retome o controle e a organização. Não é uma saída da dieta que
colocará tudo a perder. A alimentação deve ser acessível, ter variedade,
equilíbrio, moderação e prazer para o funcionamento adequado do organismo e
manutenção da saúde.
PROMESSA 10
- Praticar exercício físico regularmente: Fazer exercício físico não é
opção, opção é a escolha da modalidade! Segundo a OMS para promoção da saúde é
preciso fazer 150 minutos por semana de exercício físico. Para tratamento da
obesidade são necessários 300 minutos semanais (5 horas por semana).
- Mexa-se! Fique mais ativo e faça atividade física programada. Escolha
atividades que tenha prazer e experimente novas modalidades
- Que nossas promessas se concretizem!
CRISTIANE
PERRONI
- Nutricionista formada pela UFRJ e pós-graduada em obesidade e
emagrecimento. Tem especialização em nutrição clínica pela UFF, especialização
em nutrição esportiva pela Universidade Estácio de Sá e trabalha com
consultoria e assessoria na área de nutrição.
Fonte: euatleta
UFC - ANDERSON VOLTA
MATÉRIA ATUALIZADA ATÉ DIA 25 DE DEZEMBRO DE 2015 – SEXTA-FEIRA
– DIA DE NATAL
UFC - ANDERSON VOLTA
SPIDER VOLTA AO UFC EM
FEVEREIRO CONTRA INGLÊS
- Uma importante notícia acabou de ser anunciada.
- O Presidente do UFC, Dana White usou sua conta na rede social Twitter
para anunciar o retorno de Anderson Silva ao octógono.
- Sem revelar os motivos da mudança, Dana anunciou que Anderson Silva
enfrenta o inglês Michael Bisping no dia 27 de fevereiro em Londres.
- Bisping enfrentaria o armênio Gegard Mousasi na edição mas Dana acabou
de anunciar a mudança.
- Spider revelou no Daguestão que poderia enfrentar Bisping a alguns
meses e o combate acabou sendo oficializado hoje.
- A luta acaba temporariamente com o desejo dos fãs brasileiros em ver um
duelo entre Anderson e Vitor Belfort no Brasil em março na edição 197.
Fonte: UFC
HANDEBOL - TORNEIO MEMORIAL DOMINGOS BÁRCENAS
MATÉRIA ATUALIZADA ATÉ DIA 25 DE DEZEMBRO
DE 2015 – SEXTA-FEIRA – DIA DE NATAL
HANDEBOL - TORNEIO
MEMORIAL DOMINGOS BÁRCENAS
SELEÇÃO MASCULINA É
CONVOCADA PARA TORNEIO
-
Santo André (SP) - O técnico da Seleção Masculina de Handebol, o espanhol Jordi
Ribera, convocou os 18 atletas que vão representar o Brasil no Torneio Memorial
Domingos Bárcenas, de 8 a 10 de janeiro, em Irún, na Espanha. Na tradicional
competição, os brasileiros vão enfrentar os anfitriões, a Polônia e a Suécia.
Esse será o primeiro compromisso de 2016, ano com agenda cheia de fases de
treinamentos e campeonatos por conta da preparação para os Jogos Olímpicos do
Rio de Janeiro.
-
Na lista, a Seleção teve novidades como a volta do goleiro Rick, que
representou o Brasil no Mundial do Qatar, do armador direito Oswaldo Guimarães,
medalhista de ouro nos Jogos Pan-Americanos de Toronto, do armador esquerdo
Guilherme Valadão, que volta após se recuperar de uma lesão no ombro direito, e
do pivô Ales Silva.
-
De acordo com o treinador da Seleção, o torneio será de grande nível técnico e
vai ajudar na preparação para os Jogos Olímpicos. "As três equipes com
quem vamos jogar vão participar do Campeonato Europeu e estão em nível alto de
preparação e mentalização, buscando uma vaga para os Jogos Olímpicos. Como
vamos enfrentar adversários desse nível no Rio de Janeiro, é sempre bom
participar de torneios como esse. Serão testes que farão com que a gente chegue
da melhor forma possível nos Jogos", comentou.
-
Sobre os adversários do Torneio Memorial Domingos Bárcenas, Jordi destacou as
diferentes escolas de handebol que vai enfrentar. "São partidas com
características diferentes, que nos darão mais variedade de jogo. A Suécia é
uma equipe que tradicionalmente marca bem no sistema 6-0 e tem um excelente
contra-ataque. Já a Polônia é um time forte, com muito peso e altura. Além
disso, é o país-sede do Campeonato Europeu e estará em nível de preparação
altíssima. A Espanha, em contrapartida, é a anfitriã do torneio e é uma Seleção
que apresenta variedade, com atletas taticamente inteligentes", analisou.
-
A Seleção Brasileira embarca para a Espanha no dia 2 de janeiro e treina no
País europeu até a data de início do Torneio Memorial Domingos Bárcenas.
SELEÇÃO
BRASILEIRA MASCULINA
Goleiros: Luiz Ricardo Miles
"Rick" (TCC/Unitau/Fecomerciários/Taubaté - SP), Maik Santos
(TCC/Unitau/Fecomerciários/Taubaté - SP) e Rangel da Rosa (Vila de Aranda -
Espanha).
Pontas: André Martins
Soares "Alemão" (TCC/Unitau/Fecomerciários/Taubaté - SP), Fábio
Chiuffa (BM Guadalajara - Espanha), Felipe Borges (Montpellier Handball
Aglomeration - França) e Lucas Candido (TCC/Unitau/Fecomerciários/Taubaté -
SP).
Armadores: Guilherme Valadão
(BM Granollers - Espanha), Haniel Langaro (Esporte Clube Pinheiros - SP), José
Guilherme de Toledo "Zé" (Wisla Plock - Polônia), Leonardo Santos
"Léo" (Ademar León - Espanha), Oswaldo Guimarães (Villa de Aranda -
Espanha) e Thiagus Petrus Santos (MOL-Pick Szeged - Hungria).
Centrais: Henrique Teixeira
(BM Granollers - Espanha) e João Francisco da Silva (Chambery Savoier -
França).
Pivôs: Ales Silva (Ciudad
de Guadalajara - Espanha), Rogério Moraes (THW Kiel - Alemanha) e Vinicius
Teixeira "Vini" (TCC/Unitau/Fecomerciários/Taubaté - SP).
COMISSÃO
TÉCNICA
TREINADOR:
JORDI RIBERA
ASSISTENTE
TÉCNICO: WASHINGTON NUNES
TREINADOR
DE GOLEIROS: DIOGO CASTRO
PREPARADOR
FÍSICO: LUIZ ANTÔNIO LUISI TURISCO
FISIOTERAPEUTA:
GUSTAVO BARBOSA
MASSOTERAPEUTA:
JOÃO BATISTA DA SILVA
SUPERVISOR:
CÁSSIO MARQUES
Fonte:
Confederação Brasileira de Handebol
NBB - LIGA NACIONAL DE BASQUETE
MATÉRIA ATUALIZADA ATÉ DIA 25 DE DEZEMBRO
DE 2015 – SEXTA-FEIRA – DIA DE NATAL
NBB - LIGA NACIONAL DE BASQUETE
MASCULINO
PROGRAMAÇÃO
DOS PRÓXIMOS JOGOS - FASE CLASSIFICATÓRIA
SEXTA-FEIRA
- DIA 8 / JANEIRO / 2016
19:30
PAULISTANO X
L. SOROCABANA
19:30
PINHEIROS X
CAXIAS DO SUL
20:00
FRANCA X
BAURU
20:00
FLAMENGO X
MACAÉ
20:00
MOGI X
SÃO JOSÉ
20:00
BRASÍLIA X
MINAS
21:00
VITÓRIA X
BASQ. CEARENSE
TERÇA-FEIRA
- DIA 12 / JANEIRO / 2016
19:30
MINAS X
PINHEIROS
20:00
SÃO JOSÉ X
VITÓRIA
20:00
MOGI X
BASQ. CEARENSE
20:00
BRASÍLIA X
CAXIAS DO SUL
QUARTA-FEIRA
- DIA 13 / JANEIRO / 2016
19:30
MACAÉ X
FRANCA
20:00
FLAMENGO X
BAURU
20:00
L. SOROCABANA X
RIO CLARO
QUINTA-FEIRA
- DIA 14 / JANEIRO / 2016
19:30
MINAS X
CAXIAS DO SUL
20:00
BRASÍLIA X
PINHEIROS
20:00
SÃO JOSÉ X
BASQ. CEARENSE
20:00
MOGI X
VITÓRIA
SEXTA-FEIRA
- DIA 15 / JANEIRO / 2016
19:30
MACAÉ X
BAURU
19:30
PAULISTANO X
RIO CLARO
20:00
FLAMENGO X
FRANCA
DOMINGO -
DIA 17 / JANEIRO / 2016
18:00
L. SOROCABANA X
BRASÍLIA
TERÇA-FEIRA
- DIA 19 / JANEIRO / 2016
19:30
PAULISTANO X
BRASÍLIA
SEXTA-FEIRA
- DIA 22 / JANEIRO / 2016
20:00
BRASÍLIA X
MOGI
DOMINGO -
DIA 24 / JANEIRO / 2016
17:00
BRASÍLIA X
SÃO JOSÉ
TERÇA-FEIRA
- DIA 26 / JANEIRO / 2016
20:00
RIO CLARO X
MACAÉ
20:30
BASQ. CEARENSE X
PAULISTANO
21:00
VITÓRIA X
L. SOROCABANA
QUARTA-FEIRA
- DIA 27 / JANEIRO / 2016
19:30
PINHEIROS X
SÃO JOSÉ
20:00
BAURU X
BRASÍLIA
20:00
FRANCA X
MINAS
20:05
CAXIAS DO SUL X
MOGI
QUINTA-FEIRA
- DIA 28 / JANEIRO / 2016
20:00
RIO CLARO X
FLAMENGO
20:30
BASQ. CEARENSE X
L. SOROCABANA
21:00
VITÓRIA X
PAULISTANO
SEXTA-FEIRA
- DIA 29 / JANEIRO / 2016
19:30
PINHEIROS X
MOGI
20:00
BAURU X
MINAS
20:00
FRANCA X
BRASÍLIA
20:05
CAXIAS DO SUL X
SÃO JOSÉ
FEMININO
PROGRAMAÇÃO DOS JOGOS EM JANEIRO / 2016
DIA 21 / JANEIRO / 2015 – QUINTA-FEIRA
20:00 CORINTHIANS/AMERICANA X PRESIDENTE VENCESLAU
21:00 AMÉRICA DE
RECIFE X MARANHÃO BASQUETE
DIA 22 / JANEIRO / 2015 – SEXTA-FEIRA
20:00 CORINTHIANS/AMERICANA X PRESIDENTE VENCESLAU
21:00 AMÉRICA DE
RECIFE X MARANHÃO
BASQUETE
DIA 30 / JANEIRO / 2015 – SÁBADO
11:00 MARANHÃO BASQUETE X
PRESIDENTE VENCESLAU
DIA 31 / JANEIRO / 2015 – DOMINGO
21:00 MARANHÃO BASQUETE X
PRESIDENTE VENCESLAU
Fonte: LNB – Liga Nacional de Basquete
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