MATÉRIA ATUALIZADA ATÉ DIA 28 DE DEZEMBRO DE 2014 * DOMINGO – DIA
DO SALVA-VIDAS
ATIVIDADES
FÍSICAS – BOM DESEMPENHO
NÃO FALAR E NEM PRENDER A RESPIRAÇÃO: DICAS PARA BOM DESEMPENHO
FÍSICO
- Treinadora
funcional explica que processo de captação de oxigênio deve acontecer de forma
natural e ensina técnica diafragmática para atletas.
- Na prática de
atividades físicas, uma ação natural do corpo é mais do que fundamental: a
respiração. É de grande importância o ritmo em que o processo acontece para
fornecer oxigênio ao corpo. Mas quem pensa que é apenas pelo nariz que o ar
deve entrar e sair, está enganado. A treinadora funcional Clarice Pena explica
que nem sempre é o suficiente.
- Aprendemos desde
criancinhas que a forma correta de respirar é pelo nariz, só que na prática
esportiva funciona de forma diferente. O que é respirar corretamente na
corrida? É respirar da forma mais natural possível de acordo com a necessidade
do corpo. E como a pessoa precisa absorver a maior quantidade de ar, só o
buraquinho do nariz não consegue o necessário. Então, em algum momento vai ser
preciso o uso da boca. Tem que ser de forma natural.
- Para uma forma
eficaz, o ritmo indicado é a frequência 3/3: três inspirações a cada três
passos e três expirações a cada três passos. Há também uma técnica útil aos
corredores.
- Uma forma boa é a
técnica abdominal ou diafragmática, também utilizada por cantores e atores de
teatro. Para aprender, basta deitar no chão com uma mão no peito e outra no
abdome, tentar encher de ar e não mexer o peito - explica Clarice.
- Outras dicas
úteis: caso a pessoa sinta dores laterais, o ritmo deve ser diminuído. O ideal
também é não falar durante a prática, para que não saia e não entre mais ar do
que preciso. Uma prática que não pode ser feita em hipótese alguma é a de
prender a respiração, o que pode gerar aumento de pressão arterial e risco de
infarto e AVC.
Fonte: globo.com
