MATÉRIA ATUALIZADA ATÉ DIA 25 DE
JANEIRO DE 2015 * SÁBADO – DIA ANIVERSÁRIO DE SÃO PAULO
FISIOTERAPIA: FORÇAS CONCÊNTRICAS E
EXCÊNTRICAS
Saiba como funcionam as contrações dos músculos durante os exercícios
- Fisioterapeuta descreve o papel das forças concêntricas e excêntricas e
cita como elas agem na recuperação de lesões, como a do calcanhar de Aquiles
- A tendinopatia de Aquiles é uma patologia que gera dor na região
posterior do calcanhar e atinge grande parte dos corredores e praticantes de
outros esportes que também envolvam corrida e saltos. O tratamento dessa
tendinopatia se dá principalmente através de exercícios. Um tipo deles, chamado
excêntrico, muitas vezes é negligenciado no processo de reabilitação, mas tem
um papel importante para a recuperação da lesão. Para entender como é um
exercício excêntrico é preciso antes saber como funcionam os músculos.
- Existem dois tipos de contração, a concêntrica e a excêntrica. De uma
forma simplificada, na contração concêntrica o músculo acelera um movimento e
na excêntrica o freia. Imagine-se dobrando o cotovelo segurando um peso
(exercício de bíceps). Na subida a ação muscular do bíceps é concêntrica e na
descida, para que ela aconteça de forma lenta e controlada, o bíceps se contrai
de maneira excêntrica. Sem a ação excêntrica o braço “cairia” sem nenhum
controle, e por isso esse tipo de contração é importante, pois ela dá o ajuste
aos movimentos do corpo.
- Na corrida, o tríceps da perna, músculo do tendão de Aquiles, age de
forma excêntrica na fase de absorção de impacto, um dos momentos da fase da
passada que mais demanda controle do corpo. Para treinar a ação excêntrica
desse músculo e dessa forma beneficiar a recuperação da tendinopatia pode-se
fazer os seguintes exercícios:
- Degrau: Se subirmos e descermos da ponta do pé na borda de um degrau, o
tríceps da perna contrai-se de forma concêntrica na subida e excêntrica na
descida. Então a ideia é priorizar o movimento de descida. Suba na ponta do pé
usando as duas pernas e faça o movimento de descida apenas com uma, deixando o
outro pé no ar.
- Leg press: a mesma coisa acontece no leg press de panturrilha. Priorize
a volta do movimento, no momento em que a panturrilha tem que freiar o
equipamento. Faça esse exercícios com o joelho dobrado e com o joelho esticado,
trabalhando assim os diferentes grupos musculares da panturrilha.
Fonte: Raquel Castanharo / São Paulo
